筋肉をつけるためにはトレーニングとともに、栄養素の補給が重要です。
今回こちらの記事では、筋肉をつけるために欠かせない栄養素であるプロテインについて詳しくご説明します。
また、プロテインには種類があるため、体作りの目的に合わせた物を選ぶ必要があります。
こちらの記事で目的別おすすめのプロテインもご紹介しますので、あなたの最適なプロテインをお選びください。
筋トレにプロテインが必要な理由
プロテインは和訳するとタンパク質のことを言い、筋トレ効果を高めるために重要な栄養素です。
プロテインが筋トレに重要な理由の一つに、血液を流れるアミノ酸濃度を表す「血中アミノ酸濃度」が筋肉合成に深く関係しています。
なお、血中アミノ酸濃度はタンパク質やプロテインが小腸などでアミノ酸に分解される際、血液に流れる量が多ければ多いほど高まります。
そのため、筋トレでプロテインを摂取することで血中アミノ酸濃度が高まり、筋肉が合成されやすくなるのです。
(参考;プロテインはなぜ筋肉に有効なのか？)
(参考;筋トレするなら知っておきたい！筋トレとプロテインの関係性)
プロテインの種類
体を鍛える目的によって、使用するプロテインの種類も変わります。
そこで、次にプロテインの種類をご紹介します。
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・カゼインプロテイン
それぞれの特徴を確認していきましょう。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質です。水に溶けやすいため、消化吸収が速いのが特徴です。
アスリートやスポーツを習慣にしている選手が、筋肉増強やトレーニング後の栄養補給のために使用しています。
また、初心者向けプロテインとしても使いやすいため、幅広い分野や世代で愛用されています。
(参考;ホエイプロテインとは。ホエイプロテインを含むプロテインも紹介)
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆から油脂を絞った後にタンパク質を取り出したものです。
大豆には油脂のほか、タンパク質が約35％程度含まれています。
飽和脂肪酸含有量が低く、コレステロールを含まないため、脂質異常症など生活習慣病予防に使われています。
(参考; 大豆の植物性タンパク質「ソイプロテイン」を解説)
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、牛乳に含まれているタンパク質のカゼインを抽出したものです。
ホエイプロテインやソイブロテインと比べて、消化吸収スピードが緩やかなのが特徴です。
カゼインは牛乳中のタンパク質の約80%を占めており、豊富なアミノ酸をゆっくり筋肉に届けます。
(参考;持続的なカラダづくりをサポートする「カゼイン」プロテイン)
間違いのない目的別プロテインの選び方
プロテインの効果を最大限に引き出すには、筋トレやダイエットなど体を鍛える目的に合わせて選ぶことが大切です。
次に、間違いのない目的別プロテインの選び方をご説明します。
・筋肥大
・ダイエット
・美容
それぞれの目的に合わせたプロテインを選びましょう。
筋肥大
プロテインを摂取する代表的な目的として、筋肥大や筋力向上があげられます。
プロテインを筋肥大サプリメントとして使われる方は、ホエイがおすすめです。
ホエイプロテインは体内への吸収が早いため、効率よく筋肉を修復から生成に働くことができる筋トレプロテインです。
なお、筋肉を効率的に生成するためにはプロテイン摂取タイミングも重要になります。
ホエイプロテインは、筋肉に大切なタンパク質とアミノ酸が豊富に含まれているため、運動後30分〜45分以内に飲むと良いです。
(参考;プロテインの選び方やメリットは？おすすめの商品もご紹介)
ダイエット
ダイエット目的の方は、ソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめです。
どちらもゆっくりと消化・吸収されるため、腹持ちが良くダイエットに適しています。
ソイプロテインは大豆を原材料として脂質が少なく、炭水化物の量も控えるためダイエット時期に効果的です。
また、カゼインプロテインは吸収まで約7〜8時間かかるため、吸収時間が遅いことで満腹感を持続させることが可能です。
(参考プロテインの選び方やメリットは？おすすめの商品もご紹介)
美容
美容には、イソフラボンが含まれているソイプロテインがおすすめです。
イソフラボンは、肌の調子を整えるエストロゲンの働きを補うため、若々しい肌をサポートしてくれます。
肌や髪艶の改善などの効果が期待できるソイプロテインは、美容の強い味方になるでしょう。
筋肉をつけるための最強プロテイン3選
最後に、ホエイ・ソイ・カゼインのおすすめプロテインを合わせて3選ご紹介します。
・ザバスホエイプロテイン100
・GronG丨ソイプロテイン
・Myproteinカゼインミセルパウダー
それぞれのおすすめポイントを確認していきましょう。
ザバスホエイプロテイン100
ザバスホエイプロテイン100は、吸収の良いホエイプロテインを100％使用しています。
そのため、トレーニング直後のゴールデンタイムに理想的なタンパク質補給が可能です。
また、ビタミンB・ビタミンD、ビタミンCなどを配合しており、健康的な体作りをサポートしてくれます。
(参考;ホエイのプロテイン サプリメント 人気売れ筋ランキング)
GronG丨ソイプロテイン
GronG｜ソイプロテインは、タンパク質含有率が80%と高めながら、低カロリーが魅力のプロテインです。
低カロリーで腹持ちが良いため、ダイエット中の空腹対策に適しています。
低糖質で低脂肪のため、ダイエット中の気になる食事管理の栄養サポートとしておすすめです。
(参考;【徹底比較】ソイプロテインのおすすめ人気ランキング【ダイエット中に！2025年3月】)
Myproteinカゼインミセルパウダー
Myproteinカゼインミセルパウダーは、吸収速度の遅いタンパク質を約23g含有しています。
吸収が緩やかに行われるため、食間や睡眠中のタンパク質の補給源として活用できます。
そのため、ダイエットや美容目的で効率的にタンパク質を補給したい人におすすめのプロテインです。
まとめ
プロテインは効率的なタンパク質補給になるため、あなたの目的に合わせた物を選ぶようにしましょう。
また、トレーニング後のプロテイン摂取タイミングも意識することで、筋トレ効果を高めることが可能です。
最後に、プロテインとともに体作りに重要なトレーニングの環境が整っているACCESS GYMをご紹介します。
ACCESS GYMは、あなただけの空間でトレーニングに集中できるレンタルジムスペースです。
ACCESS GYMで思う存分トレーニングをした後にプロテインの補給をすることで、理想的な体作りが実現します。
ぜひ、ストレスフリーな空間で筋トレが楽しめるACCESS GYMで筋肉を鍛えていきましょう。
(参考資料)
文中記載
