筋トレは筋肉を鍛えるだけではなく、仕事のパフォーマンスを向上する効果が期待できます。
そこで今回こちらの記事では、仕事のパフォーマンスを向上させる筋トレ法について詳しくご説明します。
ビジネスパーソンで仕事のパフォーマンスを向上させたい方は、ぜひこちらの記事を参考にしてください。
ビジネスパーソンの体調管理に貢献する筋トレのメリット
最初に、ビジネスパーソンの体調管理に貢献する筋トレのメリットをご紹介します。
・病気予防
・姿勢改善
・ストレス解消
それぞれの内容を詳しく見ていきましょう。
病気予防
ビジネスパーソンにとって体調管理を整えるためには、免疫力を高めていくことが必要です。
そのため、筋トレを続けていくことは、免疫力を高めることができるため、病気予防につながります。
その点については、今までの研究でも筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、疾病リスクを下げることが示唆されたのです。
また、筋肉量が増えていくと血圧を下げることが可能なため、高血圧の予防など生活習慣病予防にもつながります。
さらに、筋肉量が増加すると基礎代謝量が増えていくため、太りにくい体や疲れにくい体作りも目指せます。
(参考;40代・50代からでも始めたい筋トレ！ 心疾患やがんのリスク低減にも効果あり)
姿勢改善
筋トレを行うと今まで使われなかった筋肉を使うことができるため、正しい位置で姿勢を保ちやすくなります。
また、パソコン作業など同じ姿勢を続けることが多い、ビジネスパーソンのデスクワーク疲労対策にも有効です。
なお、正しい姿勢を保つためには、体幹の筋肉が必要になるため、インナーマッスルを鍛える必要があります。
さらに、体の土台となる下半身を鍛えられるスクワットを取り入れることで、姿勢改善が実現します。
(参考;トレーニングを始めよう！筋トレと体幹トレーニングの違いや得られる効果について)
ストレス解消
ストレスを溜め込みたくないビジネスパーソンにとって、筋トレはストレス解消に効果的です。
筋トレを行うと下記のようなホルモンの分泌により、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
具体的には、幸福ホルモンであるエンドルフィン、精神安定に役立つセロトニン
、集中力を高めるドーパミンなどが分泌されます。
そのため、筋トレを習慣化することで、ストレスに強い健康的な働き方を実現することが可能です。
(参考;筋トレはメリットだらけ？その効果とデメリットの解決法もあわせて解説)
筋トレは仕事効率アップになる
筋トレは身体面を鍛えるだけではなく、仕事効率アップにも大きなメリットがあります。
実際に、ビジネスパーソンの仕事の生産性向上に関係する筋トレと集中力のつながりについて調べた研究結果があります。
その研究とは、米ジョージア工科大学が行ったものです。研究では約20分間の筋トレを行うことで、記憶力が10%向上したという結果が出たのです。
また、軽い運動をした後3〜4時間は、考察力や集中力がアップするという結果があがっています。
そのため、筋トレはビジネス現場で求められる集中力や生産性の向上に直結していると言えるでしょう。
ビジネスパーソンのおすすめ筋トレ方法
次に、ビジネスパーソンの運動習慣として、おすすめの筋トレ方法をご紹介します。
・時短筋トレ
・朝トレ
・週一トレーニング
ライフスタイルに合わせて、それぞれのトレーニング方法を実践していきましょう。
時短筋トレ
筋トレを行うことが良いと分かっていても、長く続かない理由の一つとして挙げられるのが、時間の確保です。
忙しいビジネスパーソンにとって、長時間のトレーニング時間を確保することが難しいこともあるでしょう。
また、筋トレは短時間では効果が出ないのではないかと、不安に感じている人も居るかも知れません。
しかし、筋トレは15分程度でも定期的に行うことで、心肺機能や筋力を維持・向上させる効果が期待できるのです。
なお、15分程度の筋トレで高い効果を期待する方法のなかでおすすめは、HIITのトレーニングです。
HIITは、時短筋トレで心拍数を上げることができるため、筋トレ効果に加えて脂肪燃焼を促すことができます。
(参考;忙しいビジネスパーソンのための短時間トレーニングガイド)
朝トレ
朝の筋トレを習慣にしていくことは、健康的なビジネスライフを送るための一助になります。
朝の時間帯は自律神経のバランスを整えやすく、一日のリズムを作る上でも筋トレで体を動かすことは効果的です。
また、朝の筋トレを行うことは代謝の活性効果があるため、エネルギー消費の効率が良くなります。
そのため、筋トレ後の労働時間中も持続的に高いパフォーマンスを発揮することが期待できます。
なお、朝の筋トレは慣れるまで戸惑うかも知れません。しかし、朝トレの効果を次第に感じることができると、爽快な気持ちで１日をスタートすることが習慣化できるでしょう。
(参考;健康は資本！朝の筋トレがビジネスマンの生産性を高める理由)
週一トレーニング
週一回の筋トレを継続していくと、健康面や身体面に大きな効果が期待できます。
2013年にアメリカ・スローンケタリング記念がん研究所のレマンヌらが行った研究でも、そのことが実証されています。
研究では、筋トレを1週間に1回行った人としていない人とを比べた結果、行っていた人は、がんの死亡率が33％減少したのです。
また、東京工業大学の林らが行った研究では、たった週1回の筋トレであっても筋力が向上していることが報告されています。
そのため、多忙なビジネスマンであっても、週1回筋トレを継続して行うことで、健康的な体を手に入れることが可能です。
(参考;筋トレは週1回でも効果あり！「ビッグ3種目」で効率的に鍛えよう)
まとめ
ビジネスパーソンにとって、筋トレを習慣化することで、筋肉量の向上はもちろん、仕事の生産性アップにつながります。
また、筋トレを習慣化するためには、ライフスタイルに合わせて、無理のないトレーニング環境を作っていくことが大切です。
そこで最後に、忙しいビジネスパーソンにとって、好きな時間に筋トレが楽しめるACCESS GYMをご紹介します。
ACCESS GYMは、レンタルジムスペースになるため、あなただけの空間で自由自在にトレーニングが楽しめます。
そのため、仕事前通勤時間前に通うことや仕事終わりに通うこと、さらには休日を利用して思う存分体を鍛えることも可能です。
ぜひ、ACCESS GYMでトレーニングを通して、仕事の効率アップと健康的な働き方を手に入れましょう。
(参考資料)
文中記載
