最近、疲れやすいと感じている方はトレーニングでスタミナアップを目指しましょう。
今回、こちらの記事ではスタミナアップに効果的なおすすめのトレーニングをご紹介します。
ぜひ、この記事を参考にしていただき、疲れ知らずの体を手に入れましょう。
スタミナアップで疲れ知らずな体を作る！
一般的にスタミナがあると表現されるときは、全身持久力のことを指します。
全身持久力は、マラソン・ジョギング・水泳・バイクなど長時間にわたり全身を動かす運動をする際に必要です。
全身持久力が向上すると体内に運搬される酸素も増えるため、酸素を長時間供給して動かすことができます。
また、肥満やメタボリックシンドローム・動脈硬化など生活習慣病の予防にもつながります。
スタミナアップのおすすめトレーニング
次に、スタミナアップのおすすめトレーニング方法をご紹介します。
・有酸素運動
・HIIT
・低負荷の赤筋トレ
それぞれのトレーニング方法を確認していきましょう。
有酸素運動
有酸素運動は、ジョギングや早足、サイクリングなどで、長時間体を動かす運動です。
酸素をたくさん取り入れて、筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
また、比較的筋肉への負担が少ないため、運動初心者や運動が苦手な方でも取り組みやすい運動になります。
なお、有酸素運動を行う際は、呼吸が苦しくない程度の強度で続けることを意識しましょう。
HIIT
HIITは、High Intensity Interval Trainingの略で、ハードな運動と少しの休憩を交互に行うインターバルトレーニングです。
主に、アスリートのスタミナアップや短期間のダイエットを目的にする際に使われています。
HIITは、短期間かつ強度の高いトレーニングになるため、定期的に行うと心肺機能や持久力の向上が可能です。
なお、HIITの一般的なセッションは30分以内で完了するため、忙しい方でも続けやすい運動です。
(参考;アスリート必見！短期間でスタミナ強化＆体力アップできる3つの方法)
低負荷の赤筋トレ
スタミナアップには、比較的軽い負荷をかけて筋トレをすることがおすすめです。
筋トレで軽い負荷をかけて鍛えることで持久力アップが期待できます。
また、筋トレでスタミナアップを目指す際には、筋繊維のタイプを覚えておきましょう。
筋線維のタイプを分類すると白筋と赤筋の2種類あり、持久力アップを目指すには赤筋を鍛えることがポイントです。
赤筋を多く含む筋肉の部位を鍛えることで、自然とエネルギー生成が多くなり、持久力が向上します。
なお、赤筋は背中にある脊柱起立筋などに多く存在するため、トレーニングで背中の広範囲を鍛えると良いでしょう。
運動でスタミナアップを目指すポイント
次に、スタミナアップを目指す上で運動を行う際のポイントをご紹介します。
・運動習慣を作る
・基礎体力をつける
・無理をしない
それぞれのポイントを確認していきましょう。
運動習慣を作る
スタミナアップを目指すには、何よりも運動習慣を身につけることが大切です。
そのためには、最初は簡単な運動から始めていき、自分のペースで段階的に強度を上げていきましょう。
そうすると、自然とトレーニング習慣が身につき、持久力がついている自分を実感することができます。
逆に、最初から激しい運動をしてしまうとスタミナアップどころか疲れを溜めやすい体になるため、注意しましょう。
(参考;体力をつける方法。スタミナUPに効果的な簡単トレーニングメニューとは)
基礎体力をつける
基礎体力とは日常生活を送るために必要な体力を言い、持久力以外にも筋肉や柔軟性などが含まれています。
基礎体力が足りないとスタミナアップを目指しても体がついていけずに疲れが溜めやすくなります。
そのため、現在の自分の基礎体力に合わせたトレーニングを行うことが重要です。
また、基礎体力をつけるためには運動以外に栄養面も重要になるため、バランスの良い食事を心がけましょう。
(参考;【コラム】試合で活躍するためのスタミナ（持久力）アップさせるトレーニング方法！)
無理をしない
スタミナアップでトレーニングを行う際は、適切な休養を取ることが大切です。
毎日がむしゃらに体を鍛えたとしても筋肉がうまく生成されなくなるため、逆効果になることがあります。
また、オーバーワークは体に余計な負担を与えてしまうため、ケガの危険性を高めることにもつながります。
そのため、激しい運動をした後や筋肉痛がひどい場合は、無理をせずに休養を取るようにしましょう。
(参考;持久力をつける方法とは？体力がつく効果的なトレーニングを紹介)
まとめ
スタミナアップには、体力に合わせて段階的にトレーニングを続けていくことが大切です。
そのためには、通いやすく続けやすい環境を見つけてトレーニングを行うことが必要です。
そこで最後に、あなたのスタミナアップのトレーニング環境が整っているACCESS GYMをご紹介します。
ACCESS GYMは、レンタルジムスペースになるため、あなただけの空間でトレーニングに集中できます。
また、トレーニングマシンも豊富に揃っているため、自由自在にトレーニングを楽しむことが可能です。
ぜひ、誰にも気兼ねなくトレーニングができるACCESS GYMでスタミナアップを目指していきましょう。
(参考資料)
文中記載
