トレーニングの効果を出すためには継続が必要ですが、なかなかモチベーションを維持するのが難しい方も居ることでしょう。
そこで、今回この記事ではトレーニングが長続きするために必要なモチベーション維持の方法について詳しくご説明します。
ジムが長く続かない方や今から筋トレを始めようと考えている方は、ぜひこの記事を参考にして、モチベーション維持を継続していきましょう。
トレーニングが続かない原因
最初に、トレーニングが続かない原因について解説します。主に下記のような原因が挙げられます。
・トレーニングメニューが合わない
・毎日トレーニングをしている
・効果を肌で実感できない
それぞれの内容を確認していきましょう。
トレーニングメニューが合わない
特にトレーニングの初心者に見られることですが、いきなりハードな筋トレをしてしまう方は危険です。
ハードな筋トレは疲労が溜まりやすくなるため、モチベーション維持が難しくなる可能性があります。
また、トレーニングメニューが自分の目的や目標と合っていない場合も問題です。
目的とトレーニングがズレていることで効果も薄れてくるため、モチベーション維持に影響が出てしまいます。
(参考;筋トレが続かない人の特徴やモチベーションアップの方法を紹介)
毎日トレーニングをしている
体を動かす習慣を身につけることは健康な体作りには大切なことです。
しかし、トレーニングを長く続けるためには、やみくもに毎日トレーニングをするだけではなく休養も必要です。
特に、筋トレを行う場合は、毎日同じ箇所をトレーニングすることで逆効果になることがあります。
そのため、モチベーション維持には自分の体力やライフスタイルに合わせたトレーニング日程を組むことが重要です。
(参考;筋トレが続かない人の特徴やモチベーションアップの方法を紹介)
効果を肌で実感できない
トレーニングをする方が目標達成に向けて求めていることは、効果を肌で実感することでしょう。
効果を肌で実感するには個人差があり、早い方はトレーニングを始めてすぐに感じる場合があります。
しかし、一方でトレーニング効果をなかなか実感できない人が居ることも事実です。
その場合モチベーション維持が難しくなることがあるため、トレーニング方法やメニューの見直しが必要です。
(参考;筋トレが続かない人の特徴やモチベーションアップの方法を紹介)
トレーニングのモチベーション維持のコツ
トレーニングのモチベーション維持にはコツがあります。
次に、トレーニングのモチベーション維持につながるコツを4つご紹介します。
・目標を明確にする
・トレーニング日を決めて習慣化する
・トレーニンググッズを揃える
・仲間とトレーニングする
それぞれの内容を確認しながら、楽しくトレーニングを継続していきましょう。
目標を明確にする
トレーニングの目的は人それぞれで、ダイエットやシェイプアップの方も居れば、体力アップや運動不足解消の方も居るでしょう。
その際に、目標を曖昧にしているとトレーニングを継続するモチベーションが低くなる場合があります。
そのため、ダイエットやシェイプアップなどボディメイク達成が目的の方は、明確な日にちと体重を数値化してみましょう。
なお、高すぎる数値はトレーニングを窮屈にしてしまうおそれがあるため、段階的に目標数値を定めると良いでしょう。
一方、体力アップや運動不足解消の目的でトレーニングを始める方は、具体的な数値を立てにくいかも知れません。
その場合は「前よりも疲れにくくなった
」「体力がつくようになった」など、日々の体の変化に心を向けるようにしてみましょう。
そうすることで、トレーニングをすればするほど楽しくなるため、モチベーションの向上が期待できます。
トレーニング日を決めて習慣化する
トレーニングを自然に習慣化することができればモチベーション維持につながります。
そのためには、日々の生活のなかでトレーニング日を決めておくことをおすすめします。
運動初心者は最初から無理することなく週1日程度から始めてみて、体力がついてきたら日にちを増やしてみるのも良いでしょう。
また、筋トレの場合は週2日程度のトレーニング日を定めて、それぞれ上半身と下半身メニューに分けて行うと良いです。
トレーニンググッズを揃える
自分の好きなトレーニンググッズを揃えることは、トレーニングのモチベーション維持に効果的です。
おしゃれでカッコいいトレーニングウェアを着ると、やる気も出てくるでしょう。
また、ボディラインがはっきり目立つウェアを着ると、トレーニングの変化を確認することができます。
目に見えて体型の変化が感じられると、自然にモチベーションアップにつながるでしょう。
(参考;筋トレのモチベーションを上げる方法6つ｜上がらない原因は？)
仲間とトレーニングする
トレーニングを一人で続けていると、なかなかモチベーション維持が難しい方も居るかも知れません。
その場合は、家族や友達など気の合う仲間と一緒にトレーニングをすることで、モチベーション向上につなげましょう。
また、パーソナルトレーナーと一緒にマンツーマンでトレーニングを行うこともおすすめです。
パーソナルトレーナーとトレーニングを行うことは、正しいフォームや方法が身につくため、効率的に体を鍛えることが可能です。
まとめ
トレーニングのモチベーション維持には、明確な目標を立てることや計画的にトレーニングをすることが有効です。
そして、最も大切なのが、今回ご紹介しましたモチベーション維持のコツを生かせるトレーニング環境を手に入れることです。
そこで、最後にあなただけの空間のなかで、思う存分トレーニングが楽しめるACCESS GYMをご紹介します。
ACCESS GYMは、レンタルジムスペースになるため、あなただけの空間でトレーニングに集中できます。
また、仲間やパーソナルトレーナーなどと一緒に楽しくトレーニングを展開することも可能です。
ぜひ、誰にも気兼ねなくトレーニングができるACCESS GYMで楽しくトレーニングを継続していきましょう。
(参考資料)
文中記載
