短時間でできるダイエット方法の一つとして、現在注目を浴びているHIITトレーニング。
HIITは、短時間で効率的なトレーニングになるため、忙しい方や運動初心者でも気軽に始められます。
そこで、今回こちらの記事では、HIITトレーニングのやり方やメリットについて詳しくご説明します。
ぜひ、この記事を参考にしていただき、
ダイエットやシェイプアップなど効率的な脂肪燃焼が実現するHIITを始めてみましょう。
HIITって何？
始めに、HIITについてご説明します。
HIITは「High Intensity Interval Training」の略で、日本語に訳すと高強度インターバルトレーニングになります。
特徴は、短時間で負荷の高い運動と短いインターバルを繰り返し行うことや、場所を選ばず道具も使わずにできることです。
なお、HIITをより効果的にするためには、自分の限界まで体を追い込むことが必要です。
HIITのメリット
HIITには、次のような多くのメリットが期待できます。
・短時間で脂肪燃焼効果
・基礎代謝向上
・持久力アップ
それぞれの内容を詳しく見ていきましょう。
短時間で脂肪燃焼効果
HIITの最大のメリットは、短時間で効果的なトレーニングが実現するところです。
短時間で大量のカロリーを消費することが可能なため、アフターバーン効果が期待できます。
なお、アフターバーン効果とは、トレーニング終了後も持続的に体内でエネルギーを消費し続けることができる状態を言います。
この状態は、24〜72時間ほど持続すると言われているため、高い脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。
基礎代謝向上
HIITトレーニングは無酸素運動で行うため、体内に一時的な酸欠状態を作り出すことになります。
そのため、トレーニング後に体内に十分な酸素を送りだす必要があるため、酸素消費量を増やすことが可能です。
このことは、呼吸に対してより多くのエネルギーを使用することになるため、基礎代謝の向上につながります。
持久力アップ
HIITは、多くの酸素を全身に届けるために肺や心臓の働きが強化されていくことで、心肺機能を鍛えることが可能です。
また、短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、筋肉にかかる負荷を増やすことができます。
その結果、筋肉自体が鍛えられることで持久力アップが期待できます。
初心者向けHIITトレーニングのやり方
次に、HIITトレーニングのやり方について解説していきます。
HIITトレーニングは、種目が異なる4種類の高強度運動を順番に20秒間可能な限り全力で行い、その後15秒間休息します。
この高強度運動と休憩のセットを8回繰り返して合計約4分間行うのが、HIITトレーニングのやり方です。
なお、HIITは短期間でハードな動きになるため、運動前はウォーミングアップを行うようにしましょう。
ウォーミングアップは、筋肉を温めて柔軟性を高める効果が期待できるため、パフォーマンスアップやケガ予防につながります。
また、トレーニング終了後は、筋肉の緊張を和らげるために柔軟体操やストレッチなどでクールダウンを行いましょう。
HIITトレーニングの良くある質問
最後に、HIITトレーニングで良くある質問をまとめてご紹介します。
それぞれの質問内容を確認しながら、HIITトレーニングの効果を高めていきましょう。
HIITは毎日しないと効果がないですか？
一般的にトレーニングは毎日行うよりも休息日を入れて、体を回復させることが大切です。
そのため、HIITトレーニングも毎日行うのではなく、週に2〜3回体を休ませながら行うことがおすすめです。
もし、毎日トレーニングを希望する場合は、下半身の日と上半身の日を別日にしてメニューを分けて行うと良いでしょう。
HIITは1回でどれくらいの時間が理想ですか？
HIITトレーニングは、計4分1セッションとして、これを続けて約20〜30分するのが一般的な方法です。
しかし、HIITは短期間でハードなトレーニングになるため、初心者が最初から長時間するのは避けたほうが良いでしょう。
最初は、1セッションから始めていき、徐々に体が慣れてきたら時間やセッションを増やしていきましょう。
HIITトレーニングはどのような種目がおすすめですか？
HIITトレーニングは、複数の運動を組み合わせて行うことが特徴です。
トレーニング種目に決まりはありませんが、以下のようなメニューがおすすめです。
・スクワット
・プッシュアップ
・バーピージャンプ
また、他にも全身を使うトレーニング種目を選ぶことで、より効率的な脂肪燃焼が期待できます。
まとめ
HIITトレーニングは、体を動かすスペースがあればどこでもできるため、誰もが始めやすい運動の一つと言えるでしょう。
しかし、どこでもできるメリットがある分、トレーニングに集中できる環境を揃える必要があります。
そこで最後に、HIITトレーニングの効果を出すために良好な環境を提供しているACCESS GYMをご紹介します。
ACCESS GYMはレンタルジムスペースになるため、貸し切りであなただけの空間でHIITトレーニングが可能です。
誰にも気兼ねなくトレーニングに集中することができるため、効率的な脂肪燃焼が期待できるでしょう。
また、利用方法も事前に丁寧な説明があるため、ジム初心者でも安心してトレーニングが始められます。
(参考資料)
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