ジムデビュー前に知っておきたいこと
「ジムに行きたいけど何をして良いのかわからないから不安…」「ジムのマナーを知っておきたい！」
など、初心者ジムデビューの方にとって、ジムに通う前に気になる不安は解消したいものです。
そこで今回この記事では、初心者がジムデビューをする前に知っておきたいことについて詳しくご説明します。
初心者に良くある質問やジムマナーもご説明しますので、ぜひこの記事を参考にこれからのジムデビューにお役立てください。
初心者ジムデビュー前に良くある質問
最初に、初心者ジムデビュー前の良くある質問についてご説明します。
・ジムに必要な持ち物は？
・どのマシンを使えば良いの？
・おすすめのトレーニングメニューは？
それぞれの内容を確認しながら、安心してジム通いを始めましょう。
ジムに必要な持ち物について
トレーニングには、動きやすい服装とトレーニング用シューズを用意しましょう。
また、トレーニングで汗をかくことも考えられるため、タオルや飲み物を持っていくと良いでしょう。
さらに、ジムによってはシャワーが設備されていることもあるため、バスタオルや着替えも必要です。
その他、ジムエリアにタオルと飲み物を持っていく場合は、ロッカーキーやスマホなどの携帯品が入るバッグがあると便利です。
どのマシンを使えば良いの？
ジムで筋トレをする方法としては、大きく分けてフリーウェイトとマシントレーニングの2種類あります。
フリーウェイトとは、パワーブロックやダンベルなどを使って体を鍛える方法です。
一方、マシントレーニングは、マシンを使って鍛えたい部位を効率的に動かすことができる方法です。
なお、初心者ジムデビューの方が筋トレをするには、マシントレーニングから始めてみるのが良いでしょう。
筋トレは正しいフォームで行うことが重要です。
そのため、比較的フォームを崩さずに鍛えられるマシントレーニングは、初心者のケガ予防にもつながります。
おすすめのトレーニングメニューは？
初心者ジムデビューの方が悩む内容で多いのが、トレーニングメニューです。
トレーニングメニューは、どれが一番良いといったものはありません。
しかし、どのメニューをするにしても、最初はウォーミングアップから始めるようにしましょう。
ストレッチや柔軟体操などのウォーミングアップをすることで、ケガのリスクをおさえることができます。
なお、ウォーミングアップの後はマシンやダンベルを使って筋トレを行うと良いでしょう。
マシンは、最初は軽い負荷で行いながら、徐々に負荷を上げていくのがポイントです。
その後、エクササイズバイクなどを使った有酸素運動もおすすめです。
有酸素運動は心肺機能を改善する働きやリフレッシュ効果が期待できるため、トレーニングメニューの後半に取り入れたい運動です。
そして、最後はトレーニングの疲れを残さないように、ストレッチや柔軟体操などのクールダウンも忘れず行いましょう。
初心者ジムデビュー前に知っておきたい「ジムマナー」
ジムを利用する際は、マナーをしっかり守ることが重要です。
特に下記のようなことには注意しましょう。
・ダンベルなど使った器具を元に戻す
・トレーニングマシンを使用した後はシートについた汗を拭く
・周りに人がいる場合はマシンの独占をしない
・マシンを使用する音や話し声のボリュームに配慮する
なお、周りを気にすることなくトレーニングに集中したい方は、レンタルジムスペースがおすすめです。
レンタルジムは完全個室でトレーニングができるため、初心者ジムデビューの方でも気軽に体が鍛えられます。
初心者必見のさまざまなトレーニングのやり方
次に、初心者必見のさまざまなトレーニングのやり方についてご説明します。
トレーニングのやり方には、大きく分けて次の3種類あります。
・一人でトレーニング
・仲間と一緒にトレーニング
・パーソナルトレーニングを受ける
それぞれのトレーニング方法を確認しながら、ご自身に一番合うものを見つけていきましょう。
一人でトレーニング
一人でトレーニングするメリットは、他の人の視線を気にすることなく、体が鍛えられるところです。
なお、一人で集中してトレーニングをしたい方は、完全個室のレンタルジムスペースがおすすめです。
レンタルジムスペースでは、初心者ジムデビューから運動上級者まで自分のペースで楽しくトレーニングができます。
仲間と一緒にトレーニング
トレーニングを友達や恋人、家族など気の合う仲間とするメリットは、楽しく体を動かせるところです。
仲間と互いにモチベーションを高めながら体を鍛えられるため、自然とトレーニング効果も上がります。
また、トレーニングメニューもマシンやダンベル以外にも、ダンスやヨガなど仲間と楽しく体を動かしてみるのも良いでしょう。
パーソナルトレーニングを受ける
特に初心者ジムデビューの方にはパーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングは、プロのトレーナーのもとあなただけのオーダーメイドトレーニングを提供してくれます。
そのため、トレーニングメニューを考える心配がなく、正しいフォームで効率的に体が鍛えられます。
まとめ
初心者ジムデビューの方がトレーニングを始めるときには、楽しく体が鍛えられるような空間選びが大切です。
そこで最後に、初心者から上級者まで快適な空間でトレーニングに集中できるACCESSGYMをご紹介します。
ACCESSGYMは、充実したレンタルジムスペースです。
マシンやダンベル、シャワーなどの設備が揃っており、初心者ジムデビューの方でも安心してトレーニングが始められます。
また、利用方法も事前に丁寧な説明があるため、不安なくトレーニングに集中できます。
(参考サイト)
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