ランニングは誰もが始めやすく続けやすい運動になるため、健康増進や体力アップにおすすめです。
また、ランニングは正しい走り方を身につけることで、さまざまな効果が期待できます。
そこで、今回こちらの記事では、ランニングの効果を引き出す方法について詳しくご説明します。
ぜひ、こちらの記事を参考にしていただき、正しいフォームを習得してランニング効果を高めていきましょう。
ランニングの効果について
始めに、ランニングの効果について確認していきましょう。
ランニングは下記のようにさまざまな効果が期待できます。
・健康増進
・脂肪燃焼
・ストレス解消
それぞれの内容を詳しくご説明します。
健康増進
ランニングが健康増進につながることは、今までの研究結果でも明らかになっています。
2018年11月に学術誌『Frontiers in Physiology』に掲載された記事では、ランニングをする人としない人を比べて検証しました。
その結果、ランニングをする人の方が心臓が強く、肺の機能も優れていることが分かったのです。
具体的には、ランニングをする人は安静時の心拍数が低く、酸素摂取量・心拍出量がともに多いことが示されました。
検査結果から、心肺系の状態が寿命や疾病リスクの指標として使われていることを考えると、ランニングが健康増進効果に役立つことがわかります。
(参考;ランニングが体に与える影響)
脂肪燃焼
ランニングは基本的にいつでも行いやすい利点があり、継続的に行うことで消費カロリーを上げることが可能です。
ランニングは有酸素運動という分野に属する運動です。長時間同じフォームを繰り返すことで、消費カロリーを高める働きがあります。
そのため、消費カロリーを高める結果、効率的に脂肪燃焼効果が期待できます。
(参考;ランニングの効果とは一体何？効果的な走り方のポイントやコツなども徹底解説！)
ストレス解消
イライラするときや気持ちを落ち着かせたいときは、ランニングでストレス解消を目指しましょう。
心地良いと感じる程度のランニングは、幸せホルモンと呼ばれる脳内ホルモンのセロトニンが分泌されます。
また、喜びや快感をもたらすドーパミンも分泌されるため、ランニングすることでリラックス効果が期待できます。
(参考;ランニングやジョギングの効果とは？注意点や続けるコツを紹介)
ランニング効果を引き出す方法
次に、ランニング効果を引き出す方法をご説明します。
・正しいフォームの習得
・習慣にする
・筋トレと一緒に行う
それぞれの内容を詳しく見ていきましょう。
正しいフォームの習得
正しいランニングフォームの習得は、エネルギーを効率良く走ることができます。
なお、エネルギー効率が良い走り方とは身体に負担がかからない姿勢を保つことができることです。
このことは、体が疲れにくく、有酸素運動の効果を高める働きが期待できます。
正しいフォームのポイントとしては、体の軸はまっすぐにして重心がぶれないようにすることです。
この時、軽く前傾姿勢を意識すると、体重移動がスムーズに行えるでしょう。
また、首や肩に余計な力が入っていないことも大切です。
上半身に余計な力が入ると肩が上がってしまい、スムーズに腕が振れなくなってしまうのです。
その結果、体力の消耗を早めてしまうことになるため、上半身はできるだけリラックスするようにしましょう。
(参考;走りの基本姿勢や改善ポイントを解説)
習慣にする
ランニングは1日だけ長い距離を走ることよりも、毎日少しの距離でも継続することが重要です。
そのため、走ることを当たり前のように習慣化することが大切です。
次に、ランニングを習慣化するポイントをご紹介します。
・ランニングの目的を明確にする
・周りの人に宣言して走る
・楽なペースで走る
・走れない日があっても気にしない
以上のようなことを意識しながら、自分のペースで楽しく行うことが大切です。
(参考;走るのが嫌いだった自分がランニングを習慣化するまでの話 [その2])
筋トレと一緒に行う
ランニングと筋トレを組み合わせて行うことで、ケガ予防やフォーム改善に効果的です。
ランニング動作は、足が地面に着地する際に体へ大きな衝撃がかかるため、膝や腰などを痛めてしまうおそれがあります。
そこで、筋肉を鍛えることで筋肉がクッションとなるため、着地時の衝撃を和らげることが可能です。
また、筋肉が不足すると全身のバランスが悪くなることがあります。
そうなると、走っている最中に体がぶれてしまうことで、フォームが安定しなくなってしまうのです。
そのため、筋トレで筋肉をバランス良く鍛えることができれば、体の軸が安定してフォームの改善に役立ちます。
さらに、筋トレで臀部や太ももなどの大きな筋肉を鍛えていくと、スピードのある走りが目指せます。
(参考;ランニングと筋トレはセットで行おう。具体的な効果やメニュー例をご紹介)
まとめ
ランニングは健康増進やストレス解消効果など多くのメリットがあるため、習慣にしていきましょう。
また、ランニングは筋トレと行うことでさらなる効果が期待できるため、自分のペースであらゆる運動ができる環境作りも大切にしましょう。
そこで最後に、あなただけの空間のなか筋トレや有酸素運動ができるACCESS GYMをご紹介します。
ACCESS GYMは、レンタルジムスペースになるため、誰にも気兼ねなくトレーニングに集中できます。
また、ランニング同様の有酸素運動ができるエクササイズバイクなどトレーニング器具も豊富です。
そのため、健康増進やダイエットなどあらゆる目的で利用することが可能です。
さらに、利用方法も事前に丁寧な説明があるため、ジム初心者でも安心してトレーニングが始められます。
(参考資料)
文中記載
